chleb razowy

[...] dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g -jabłko Posiłek 3(przed treningowy) 14:30 -Ryz 100g -pierś z kurczaka 100g -sok pomarańczowy 240g Posiłek 4 (po treningowy)18:00 [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

[...] bardziej Diety będę się trzymał, będąc na studiach nie ma kłopotu kupuję to co potrzebuję i jem to co mam w planie. Na wakacje będę w domu, więc będą zamienniki tj. kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty + sałata, masło, warzywa, szynka, ser żółty) zamiast pieczywa wasy lub ziemniaki + mintaj gotowany zamiast posiłku 1h po treningu. Jeszcze mam 2 [...]

[...] wszystkich serdecznie. Mam troszkę pytań dotyczących odżywiania, które pomogłyby mi w ułożeniu sobie diety ( nie zbyt wygórowanej, mam dopiero 17 lat ). 1. Czym się różni chleb razowy od chleba żytniego ? Czy mogę zastąpić razowy żytnim z ziarnami ? Nie mam nic przeciwko razowemu, ale w najbliższej piekarni ten żytni wydaje się być lepszy od [...]

[...] jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa 2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso [...]

[...] -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla 5.20.00 -Ziemniaki wczesne -Bitki wolowe -Jablko 6.23.00 -Ser twarogowy chudy -cebula -chleb razowy bez masla Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] taki sam jak poprzedni po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g masło 16g chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3 kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej [...]

[...] praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy 2. Gainer, banan 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek 4. 100g ryżu, 200g [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] przy srednim rozkladzie B/T/W 170/45/407 dziennie. (82kg masy bez tluszczu, 26% BF) Glowne elementy diety to: wegle: owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb razowy, suszone owoce... bialko: piersi z kurczaka, jajka, soczewica, twarog chudy, tunczyk, chude ryby, WPC, kefir... tluszcz: losos, oliwa z oliwek, orzech wloskie, [...]

Mam 16lat,183cm wzrostu ok76kg wagi.Moja zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3087,2 BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

[...] w organizmie poniżej 10 procent. Moja waga na teraz 78klg wzrost 166cm generalnie cały czas robie brzuszki areoby poprawiłem się al wiem że bez odpowiedniej diety nie bedzie efektów co jem teraz rano chleb razowy ser biały tarogowy jajka wedlina drobiowa,popołudniu 200 gkoski sera białego chudego na noc chleb razowy,wedlina tunczyk jem 3 posiłki

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jajka 250g B:31 WW 2.5 T 32.1 375 Oliwa 20g B:0 WW:0 T:20 200 B:43 WW:72.5 T: 69 kcal 865 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka [...]

[...] 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk 150g -ser żółty 50g 4. posiłek (po treningowy) -Gainer Olimpu MCT 150g -Mleko 0,5% 200g 5. posiłek -serek wiejski 200g -chleb razowy 70g Sumplementacja Thermo speed Olimpu przed pierwszym posiłkiem i treningiem No-Xplode przed treningiem Glutamina Xplode Olimpu po treningu BCAA xplode Olimpu [...]

[...] pewnie mnóstwo błędów więc proszę o poprawienie jej. Posiłek 1 6:40 -2 jajka gotowane(smażone) -zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem? -herbata -kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem) Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do której mam lekcje) -kanapki 2-4 chleb razowy,masło wędlina,ser Posiłek 3 15:30 -domowy obiad: to [...]

[...] w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g [...]

[...] masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb razowy 65g btw 54/41/73g 2 Jaja 180g/3x płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw [...]

[...] treningu , bo dietę mniej/wiecej ułożyłem: 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 ) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]